Go Back
Salade de Riz au Thon, Haricots et Œufs

Salade de Riz au Thon et Œufs

La salade de riz au thon et œufs est une recette salade composée saine, parfaite pour un déjeuner rapide, un pique-nique estival ou un dîner léger.

Ingrédients
  

  • 200 g de riz basmati pour une texture légère ou complet pour plus de fibres
  • 1 boîte de thon au naturel 140 g égoutté, pour une option faible en calories
  • 3 œufs moyens
  • ½ oignon rouge environ 50 g, pour une touche croquante
  • 1 petit bouquet de ciboulette environ 10 g, pour la fraîcheur
  • Pour la vinaigrette :
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • Sel fin et poivre noir fraîchement moulu au goût

Instructions
 

Cuire le Riz

  • Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition. Faites cuire le riz selon les instructions de l’emballage (10-12 minutes pour du basmati, 20-25 minutes pour du complet). Rincez à l’eau froide pour stopper la cuisson et éviter que les grains ne collent, puis égouttez soigneusement. Mélangez avec une cuillère à café d’huile d’olive pour préserver la texture. Laissez refroidir complètement.

Cuire les Œufs

  • Faites cuire les œufs dans une casserole d’eau bouillante pendant 10 minutes pour obtenir des œufs durs. Passez-les sous l’eau froide pour faciliter l’écalage, puis écalez-les et coupez-les en quartiers ou rondelles. Réservez.

Préparer le Thon et l’Oignon

  • Égouttez le thon et émiettez-le légèrement avec une fourchette pour une texture homogène. Épluchez et émincez finement l’oignon rouge pour une touche colorée et croquante. Lavez, séchez et ciselez finement la ciboulette, en réservant quelques brins pour la garniture.

Préparer la Vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez l’huile d’olive, le vinaigre de vin rouge, la moutarde de Dijon, une pincée de sel et de poivre. Ajoutez une cuillère à soupe de jus de citron (facultatif) pour une note acidulée. Fouettez jusqu’à obtenir une vinaigrette homogène.

Assembler la Salade

  • Dans un grand saladier, combinez le riz refroidi, le thon émietté, l’oignon rouge et la ciboulette ciselée. Ajoutez des tomates cerises coupées en deux ou des dés de concombre (facultatif) pour plus de fraîcheur. Versez la vinaigrette et mélangez délicatement pour enrober tous les ingrédients. Disposez les quartiers d’œufs durs sur le dessus pour une présentation élégante.

Variante Gratinée au Four (Facultatif)

  • Pour une version chaude, préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6, chaleur tournante). Transférez la salade (sans les œufs) dans un plat à gratin légèrement huilé. Parsemez de 50 g de fromage râpé (mozzarella ou cheddar) pour un effet gratiné. Enfournez 8-10 minutes, jusqu’à ce que le fromage soit fondu et doré. Ajoutez les œufs durs et la ciboulette après cuisson pour préserver leur texture.

Servir

  • Servez la salade froide (ou chaude si gratinée) immédiatement, garnie de brins de ciboulette pour une touche de fraîcheur. Accompagnez d’une baguette croustillante, d’une salade verte avec vinaigrette citronnée ou d’une soupe froide (gaspacho) pour un repas estival complet. Un vin blanc sec (Sauvignon Blanc) ou une eau pétillante citronnée sublime ce plat rapide estival.