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Boulettes de viande juteuses sans matière grasse, parfaites pour une cuisine saine

boulettes de viande sans matière grasse

boulettes de viande sans matière grasse sont une alternative saine et savoureuse aux versions traditionnelles.

Ingrédients
  

  • 750 g de viande hachée : Bœuf agneau ou volaille, selon vos préférences.
  • 1 gros œuf : Pour lier les ingrédients.
  • 2 à 3 cuillères à soupe de ketchup : Curry ou tomate pour une touche légèrement sucrée.
  • 3 à 4 cuillères à soupe d’eau tiède : Pour maintenir l’humidité des boulettes.
  • 1 oignon ou 1 tasse d'oignons frits : Haché finement pour la saveur.
  • 1 à 2 cuillères à soupe de moutarde : Pour une touche relevée.
  • 2 à 3 cuillères à soupe de paprika en poudre : Pour la couleur et le goût.
  • Quelques herbes fraîches : Persil ciboulette ou coriandre, selon vos goûts.
  • Sel et poivre : À ajuster selon vos préférences.
  • 2 tasses de chapelure : Pour une texture légère et moelleuse.

Instructions
 

Étape 1 : Préparez la base des boulettes

  • Dans un bol, mélangez l'eau tiède avec le paprika jusqu'à ce qu'il soit bien dissous. Ajoutez ensuite la moutarde, le ketchup et l'œuf. Fouettez bien pour obtenir une base lisse et homogène.

Étape 2 : Ajoutez les ingrédients aromatiques

  • Incorporez les oignons, les herbes fraîches hachées, le sel, le poivre et la chapelure. Mélangez bien pour répartir les saveurs.

Étape 3 : Incorporez la viande hachée

  • Ajoutez la viande hachée dans le bol et mélangez le tout avec vos mains propres. Pétrissez légèrement jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés. Veillez à ne pas trop travailler la viande pour éviter des boulettes trop compactes.

Étape 4 : Formez vos boulettes

  • Prélevez une petite quantité de mélange et façonnez-la en boulettes ou galettes. Pour des boulettes uniformes, utilisez une cuillère à glace ou une balance pour peser des portions égales.

Étape 5 : Cuisson des boulettes au four

  • Disposez les boulettes sur une plaque recouverte de papier cuisson. Préchauffez votre four à 220°C. Faites cuire les boulettes pendant 20 à 25 minutes, en les retournant à mi-cuisson pour qu'elles dorent uniformément.
  • Astuce : Si vous souhaitez une texture encore plus croustillante, terminez la cuisson sous le gril pendant 2 à 3 minutes.