Fin, léger et ultra-fondant, le gâteau invisible courgettes parmesan porte bien son nom : des lamelles de courgettes si fines qu’elles se fondent dans une pâte légère, juste liée par le parmesan. Parfait en entrée, accompagnement ou lunch avec une salade.
Pourquoi vous allez l’adorer
- Léger : beaucoup de légumes, peu de pâte.
- Savoureux : parmesan + herbes, simple et efficace.
- Facile : tout se mélange dans un seul saladier.
- Polyvalent : four ou Air Fryer, chaud ou froid.
⏱️ Temps : 15 min prép · 35–40 min cuisson (four) / 25–30 min (Air Fryer)
🍽️ Portions : 6 parts · 📦 Moule : cake 24 cm ou rond 20–22 cm
🛒 Ingrédients
- 800 g de courgettes (≈ 3–4 moyennes)
- 2 gros œufs
- 60 g de farine (T45/T55)
- 60 g de parmesan râpé (ou pecorino)
- 120 ml de lait (ou boisson végétale non sucrée)
- 20 g de beurre fondu ou 2 c. à s. d’huile d’olive
- 1 c. à c. rase de levure chimique
- 1 gousse d’ail finement râpée (facultatif)
- Herbes : basilic ou ciboulette (1–2 c. à s.), poivre, noix de muscade
- Sel fin (à ajuster selon le parmesan)
🥒 Courgettes – 800 g 🥚 Œufs – 2 🌾 Farine – 60 g 🧀 Parmesan – 60 g 🥛 Lait – 120 ml
👩🍳 Préparation (four)
1) Préchauffer & préparer le moule
Préchauffez le four à 180 °C (chaleur tournante). Chemisez le moule (beurre + farine ou papier cuisson).
2) Trancher les courgettes
Lavez et séchez les courgettes, puis taillez-les en lamelles très fines (1–2 mm) à la mandoline ou au couteau. Ne pas les égoutter : on garde l’humidité.
3) Appareil à gâteau
Dans un grand saladier, fouettez œufs + lait + beurre fondu/huile + ail (si utilisé). Ajoutez farine + levure, puis le parmesan. Salez légèrement, poivrez, ajoutez une pincée de muscade et les herbes.
4) Mélanger & couler
Ajoutez les lamelles de courgettes, enrobez bien. Versez dans le moule en tassant légèrement pour éviter les bulles.
5) Cuisson
Enfournez 35–40 min à 180 °C. Le dessus doit être doré et le centre juste pris (lame quasi sèche).
6) Repos & service
Laissez tiédir 10–15 min avant de démouler. Dégustez tiède ou froid avec une salade.
⚡ Option Air Fryer
- Utilisez un petit moule compatible (chemisez).
- Cuisson à 170 °C pendant 25–30 min. Couvrez d’une feuille d’alu si ça dore trop vite.
- Laissez reposer 10 min pour une découpe nette.
🛡️ Prévention & Assurance Santé au Quotidien
Le gâteau invisible de courgettes au parmesan est une recette légère et riche en légumes,
idéale pour varier les repas du quotidien. Intégrer des plats équilibrés dans son alimentation participe
à une démarche de prévention globale. Dans cette optique, une assurance santé adaptée
permet d’accompagner durablement le bien-être.
🛡️ Assurance santé
- Couverture des soins essentiels
- Remboursements optimisés
- Protection du quotidien
🥒 Alimentation équilibrée
- Recettes riches en légumes
- Cuisson maîtrisée
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🧘 Bien-être durable
- Mode de vie sain
- Prévention au quotidien
- Équilibre global
💡 À savoir : privilégier des recettes à base de légumes et une
bonne couverture santé contribue à un équilibre durable.
FAQ
Peut-on préparer à l’avance ?
Oui, il se conserve 2–3 jours au réfrigérateur. Réchauffez 8–10 min à 160 °C ou dégustez froid.
Mes tranches se défont à la coupe ?
Laissez reposer 10–15 min après cuisson et utilisez un couteau-scie.
Puis-je remplacer le parmesan ?
Par pecorino, grana padano, ou un mélange parmesan + emmental.
Faut-il éplucher ou égoutter les courgettes ?
Inutile d’éplucher si la peau est fine. Pas de dégorgement : on veut conserver le moelleux. Si elles rendent beaucoup d’eau, ajoutez un peu de farine.
Conclusion
Ce gâteau invisible de courgettes au parmesan est une valeur sûre : simple, léger et plein de goût.
À servir en toutes saisons, en plat principal avec salade ou en accompagnement d’une viande/poisson. Bon appétit ! ✨
